いびきを治したい人、必見！
私の３大悩み公開
実は私、人に言えない悩みが３つあります。
- いびき
- 顔のシミ
- 尿漏れ
いやあ～実はこんなこと実生活ではあまり人には話せません。ブログだからこそ、公開できることばかり。実生活では、こんなこと中々人には相談できず、ひそかにネットを調べたり、悩んだりしているのです。あれこれ買ったグッズや対策も数知れず。
今日は私のそんな悩みの一つ「いびき」対策について、公開しちゃいますね。
いびきに向き合おう
私がいびきを気にするようになったのは、夫からの指摘でした。「最近、特にいびきがひどいよ。体調悪いんちゃう？」最初こそは優しく言ってくれていた夫も、時々、「うるさい！」と言って寝ている最中に体をゆすられたりするもんで、本当かなあ～といびきアプリで自分のいびきを聞いてみると・・・「ガオガオーガーガー」ショックでしたね。ガオガオ言ってる自分のいびきに可笑しいやら悲しいやら。それ以来、隣で寝るのがなんだか居心地が悪くなって、最近は夫と別部屋で寝るようになってしまいました。
別部屋に寝るようになってからは、とりあえず文句は言われないので、解決したかのように思えたのですが、やはり旅行などの時は同部屋で寝るしかないので、そんな時にまた夫からいびきのことを指摘されて。ましてや、友人や仕事で他人と一緒にホテル等に泊まる時などは、気を使って一晩寝ないなんてことも。そんな生活にほとほと疲れてしまったのです。
そこで、これではいかん！といびきを治す方法を色々調べて実行してみることにしました。
いびきは病気が隠れていることも
いびきには注意が必要ないびきと、そうでないいびきがあるようです。「睡眠時無呼吸」に伴ういびきの場合、日中の眠気が生じたり、生活習慣病のリスクを高めたりすることがあるようです。本来なら専門の病院に行って、睡眠時無呼吸症候群があるか調べてもらうことが第一のようで、その次に耳鼻咽喉科で鼻が悪くないかを調べてもらうのがいいようですが、私にはまだそこまでの覚悟がありません。CPAPが毎月の管理料が高いことも職業柄よく知っていますし、口蓋や鼻の手術が必要なんて記事を読むと怖くて。とりあえず、昼間に眠気が生じることはまだないし、鼻もつまっていないし、きっと単純ないびきに違いないと自己判断をし、まずは市販のいびきグッズを試すことにしました。
対策その1（横向きで寝る）
ネットを色々調べると、いびきはあおむけに寝ていると起こりやすいようです。私は普段から眠りにつくときは、うつぶせや横向きで寝るのですが、いつのまにか仰向けになってその時にいびきが生じているようです。ずっと横向きで寝るなんてことは、普通の枕では不可能なので、こんな枕を購入しました。
これ、フランスベッドから発売されている横向き専用枕です。真ん中の丸い部分に耳を当てる感じで横向きに眠るものです。確かに耳が当たる部分が穴が開いているので、耳への負担がないのが優れものです。硬さも丁度いい感じだし、ちょっと期待していたのですが。
でもこれでいびきが治ったかというと・・・まあ無理ですよね。実際横向きで寝ている間はいびきはしていないのですが、朝までこの姿勢を保てるのかというと答えはNo. 気が付いたら普通に仰向きに寝ていびきをかいていました。今ではちょっとした昼間のうたた寝用の枕にしています。
対策その2（口とじテープ）
口呼吸をしていると、かぜも引きやすいし、いびきもかきやすいとのことで、鼻呼吸が大切なようです。そのためにはまず口を開けずに眠ることが大切。そのために物理的に口を閉じてしまおうというのがこのテープ。実際試してみると、これは理にかなっていましたね。口を閉じて眠るようになってから風邪をひかなくなりました。夜中に喉が乾燥することがないので、体の調子はとてもよいです。
でもいびきが治ったかというと・・・やはりいびきはかいていました。口を閉じても鼻からなのか、口とじテープの隙間からなのか、ガオガオゴゴゴーと音が出るんですね。びしっとテープを強めに貼り付ければ結構いい感じなのですが、私の場合、寝る前に乳液やナイトクリームを顔に塗るので、油でテープが滑ってしまい、貼り付けにくくてあまり効果が得られませんでした。もちろん顔がカラカラ水分なしの状態なら、しっかりと貼れるのでしょうが、美容のためにはそれも出来ず。お顔の手入れを優先するかいびき対策を優先するか。って感じでしたね。
このテープは口呼吸をしている人にはとても効果があると思います。テープの質も医療用で使われている素材と同等なようでとても柔らかで毎日貼っても口元の皮膚が赤くなったりすることも痒くなったりすることもありませんでした。もちろん個人差はあると思いますがね。
対策その3（ブリーズライト）
これはドラッグストアなどでも気軽に手に入る商品で、鼻の上に貼って鼻腔を広げるタイプのものです。鼻が詰まるタイプの人にはお勧めかも。私の場合、鼻づまりはなかったのですが、貼るとなんだか息がしやすくなるのは実感できました。
いびきが治ったかというと・・・気持ち治まったかな？という程度。欠点は剥がすときに少し痛いこと。テープが結構粘着剤が強く、剥がすときに水をつけながらゆっくり剥がさないと痛みがあります。毎日貼るとなると、肌の弱い人には少し辛いかもしれません。
対策その4（いびき用サプリメント）
いびきについてネットで調べると、まず上がってくるのが数々のサプリメントの類です。サプリメントって毎日飲むものだし、正直続けるとなると不安なんですよね。肝機能が悪くなったり、副作用があるんじゃないかって。でも悩みがある人にとっては、そのうたい文句は魅力的。口コミを読むと「いびきが治りました！」なんて書いてあると欲しくなってしまい、一度購入してみることに。私が試したのはこれです。
これ、味がレモンみたいな味でとても飲みやすかったです。でも毎日飲むと結構お高いし、続かないんですよね。みるみる効果が出るものでもないし。最低3か月ぐらいは続けてみないとわからないのでしょうが、私の場合、すぐに挫折してしまいました。
いびきが治ったかというと・・・効果のほどは続けてないのでわかりません。
対策その5（いびき関連グッズ）
これは腕時計のように巻いて眠るものです。いびきをすると物理的に電気刺激が来て軽く覚醒させていびきを止めるというカラクリです。確かにいびきをかいている時、誰かに軽く身体を揺すられると、なぜかいびきって止まるんですよね。さてこれを巻いて眠ったところ、
いびきが治ったかというと・・・結果は全く治らず。私の場合は電気の刺激がしても全く目覚めず、気が付かず、全く効果がありませんでした。夜中にふとしたことで目が覚めるタイプの方にはいいのかもしれませんが、私のような熟睡タイプには不向きのようです。
対策その6（ナステント）
これは本来医療機器で、耳鼻咽喉科からの処方で買える商品のようですが、ネットでも手に入れることができます。簡単にいうと鼻の穴から喉まで管を通して、直接鼻から喉に空気を取り込んでいびきをかかなくさせるものです。自分の喉の長さとか鼻の大きさによってサイズを選ぶことが出来ます。とりあえずお試しで数種類ほど試してみましたが、胃カメラをするときに鼻からしたことがある人ならわかると思いますが、管が通るときに少し気持ち悪く、喉に達する位置によっては「ゲ！」とえづくこともあります。その状態で朝まで迎えるのでサイズが合わないとしんどいかもしれません。管の長さが短いとゲッとえづきはありませんが、空気は充分行き渡らず、長いと苦しいし。
いびきが治ったかというと・・・これは効果がありました。次の日いびきアプリで確認してみると格段にいびきが減少していました。しかし、鼻が弱い人には使えませんし、私の場合はアレルギー体質のせいか鼻に入れただけで、クシャミやらえづきやらで涙で顔がぐしゃぐしゃ。挿入するときの嫌な感じも、どうしても私には慣れることができなくて、挫折してしまいました。
対策その7（あいうべ体操）
あいうべ体操？これは図書館で見つけた本です。色々な方があいうべ体操について効果を書かれています。「あ」「い」「う」「べ」と口を毎日動かして筋肉を鍛えることで、あらゆる病気に強くなるということが書かれています。口呼吸をやめて鼻呼吸にする大切さもよくわかる本です。いびきはまず口呼吸をやめること、口腔内筋肉を鍛えることで治ることもあるようで、私は毎日朝晩、この体操を始めました。
いびきが治ったかというと・・・分かりません。本当に効果があるかはこれだけを毎日続けて細めに検証しなくてはいけないのでしょうが、私の場合はあいうべ体操をやりながら、横向き寝を試したり、サプリメントを飲んだりしたので、はっきりとは言えませんが、この体操をすると口の筋肉がほぐれてなんだか元気が出ますよ。体のストレッチと同じで口の周りもストレッチするって感じです。いびきに効いたかどうかは分かりませんが、鼻呼吸に変えてからは、風邪もひきにくくなったと思います。最近よく風邪をひくんだよなあ～って方は試してみる価値がありますよ。
対策その8（マウスピース）
色々試してみましたが、やっとこれだ！というのに辿り着きました。それがこのマウスピース。ネットで売られているのは、自分には全く合わない場合が多いと口コミに書いてあったので、私の場合、近所のいつも行っているかかりつけ医の歯医者さんで相談して、作ってもらいました。上下がくっついた状態のマウスピースで作ってもらうのに2週間ほど時間がかかりました。
先生から「いびきは睡眠時に舌が後方に下がり、のどをふさいだ状態になるから、このマウスピースは少し下あごを出した状態にして息を通りやすくするんだよ。でも完全にいびきが治るという訳ではないけどね。慣れるのにも時間がかかるよ。あまり期待せずに使ってみて。」と言われましたが実際使ってみると自分の口にあったものなのでそれほど違和感はありません。とりあえずつけて眠ってみると・・・
なんといびきが軽減しているではないじゃないですか。全くというわけではありませんが、いびきアプリが驚くべき結果をしめしていたのです。実際のマウスピースの画像はこちら☟
そしてその結果がこちらです。☟
白い➡に注目して下さい。今までいびきスコアが70以上とハイスコアだったのが、一気に35までダウンしました。明らかに半減したのです！！！
まとめ
マウスピースは歯に装着するので、まずは歯が健康にそろっていること、虫歯や歯周病がないことが必要です。下の顎を軽い受け口状態で固定するので、長い間の使用で歯並びがどうなんだろうという不安も若干あります。しかし歯医者さんで医療用として処方されたものなので、アフタケアーを受けることが出来ます。不安なことも直ぐに相談できますしね。歯のお手入れも普段以上にしっかりするようになったので一石二鳥になりました。手入れも歯ブラシで軽く磨くだけですし、持ち運びも簡単、旅行などで簡単に装着することも出来、私にはいいことづくめでした。私の歯医者さんはホームページで「いびき外来あり」と書いてあったので相談しやすかったのですが、どこでも作ってくれるわけではないかもしれません。でももし試してみたいなあ～と思う方がいたら歯医者さんに電話で問い合わせてみるといいかもしれませんね。
ちなみに私の場合、何回かに渡って相談したこともあり、保険診療で診察を受けられたので、値段も合計6000円ぐらいと安くお財布にも助かりました。
いびきって個人個人要因があって、簡単に自分にあったものが見つかるまでは大変かもしれません。でも色々と自分にあった方法をいくつか努力して探してみると結構あるものですよ。皆さんの中で、いびきで悩まれている方がいらっしゃったら、手あたり次第試してみるのもありですよ。
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